Jak zvládnou Vánoce bez kil navíc

Každého z nás nějakým způsobem trochu vánoční období stresuje. Nakoupit dárky, udělat výzdobu, připravit občerstvení, udělat štědrovečerní večeři, mít naklizeno, ... 

Potom všem si člověk konečně sedne a užívá si vánoční pohodu. Kouká se na pohádky, vidí se s přáteli a užívá si jídlo. Jak si to vše užít i bez toho, aniž bychom přibrali přebytečná kila? Největším problémem tohoto svátečního období je právě přebytečná míra tučného jídla a zároveň nedostatek pohybu. Pokud nechceme během tří dnů nabrat tři kila a stresovat se později naopak držením diety nebo návštěvou fitness centra, musíme se naučit hodovat s mírou a zapojit alespoň nějaký pohyb. 

Pohyb

Během svátků je většina sportovišť zavřená, a proto nejjednodušší cesta k pohybu je zařadit běh nebo chůzi. Každý z nás si sváteční jídlo pak užije daleko víc a s lepším pocitem. Jít si hned z rána zaběhat nebo se jít projít nám nezabere tolik času a předejdeme zbytečnému pocitu plnosti během celého dne. Pořád zde platí pravidlo příjem/výdej. Pokud zvládnete každý den alespoň 10 000 kroků, budete se cítit po Vánocích určitě lépe.

Potěšení s mírou

Každý z nás by si měl užít sváteční jídlo, ale jak už bylo mnohokrát zmíněno, na množství záleží. Není třeba se nijak omezovat ve výběru jídel, s dobrým pocitem si můžeme vychutnat jakékoliv jídlo, ale je dobré korigovat množství. Jednoduše poslouchejte své tělo a nepřejídejte se. Většinou i přesto každý z nás přijme více, než normálně nebo nutričně "náročnější" jídla, a proto nejlepší cestou, jak kalorický přebytek zmírnit je právě pohyb. Pokud vám i tak ukáže rafička na váze o kilo navíc, není to žádný velký problém. Během následujících dní vašeho běžného režimu, kdy jste zvyklý korigovat vaši stravu a pohyb, váha opět klesne. 

Při větším příjmu jde spíš o nějaké aktuální naplnění těla, kdy přijmeme větší množství sacharidů, než jsme zvyklý, přibude voda, a to vše později opět "odejde". Samozřejmě je důležité se po svátcích vrátit ke zdravému životnímu stylu a nedojídat zbytky dalších 14 dní. Pokud se utrhnete z režimu na tři dny, žádné velké následky to mít nebude. Pokud někdo žije zdravě 362 dní v roce, 3 dny nic z dlouhodobého hlediska nezmění. Shodit to, co jsme nabrali, většinou zabere dvakrát delší dobu. Pokud tedy přijímáme větší množství jídla například tři dny, shazovat je budeme zhruba šest dní. Je to jen obecná kalkulačka, kterou můžete počítat. Nemusí platit pro každého.

Nejdůležitější během tohoto období je ale odpočinek, klid a nestresovat se. Jde o to, jak žijeme celý rok, ne během tohoto krátkého období :).